sr.skulpture-srbija.com
Информације

6 јога поза за побољшање вашег сурфовања

6 јога поза за побољшање вашег сурфовања



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Они су начини живота - дисциплине које вам с временом помажу у борби против страха, дисање дубље и постизање врсте блаженства које вам може пружити само јахање таласа или притискање на прво наслон за главу.

Физичке предности јоге такође употпуњују флексибилност и снагу потребну за максималну забаву и спречавање повреда приликом сурфовања. Испод је шест поза које ће вам ојачати руке и леђа, помоћи да избегнете грчевито болове у доњем делу леђа тако честе код сурфера, а можда ће вам помоћи и да изгледате топлије у купаћем костиму.

(Напомена: Слике не морају нужно бити у корелацији са наведеним јога позама. Кликните на хипервезе за стручњаке за видео снимке.)

1. Гарудасана или орао (само оружје).

Предности: Истеже горњи део леђа и рамена. Основно прије и након дугих веслања, посебно у вјетровитим данима.

како: Након што испружите руке испред себе, прекрижите десну руку изнад леве испред трупа, савијте лактове и одложите десни лакат у леви круг. Са подлактицама окомитим на под, притисните дланове заједно и наставите подизати лактове да бисте осећали више истезања. Пребаците стране након 15-30 секунди.

2. Малазана или чучањ / Гарланд поза.

Предности: Отвара флексоре кука и јача леђа. Одлично спречава грчеве кука када неко време седите са раширеним ногама. Такође, покушајте са орловима (горе).

како: Стопала раздвојите довољно широко да можете удобно чучати између њих. Ако вам боли колена, подуприте седиште подупирачем, а ако вам се пете сруше од земље, ставите ваљани пешкир испод њих. Стављајући руке у молитву, притисните лактове у бутине како бисте отворили груди и бокове. Задржите 60 секунди.

3. Цхатуранга Дандасана или поза са особљем са четири нога.

Предности: Језгра, трицепс, језгро, леђа, језгро. Појавни прозори ће се побољшати као ничији посао.

како: Из положаја даске са запешћима укрштеним у грудима, спустите тело до лебдења над подом, док леђа држите равним, а лактови загрљени и бочни трбушњаци. Задржите лебдећу 10-30 секунди и поновите из позира.

4. Шалабхасана или поза локуста.

Предности: Ојачава кичмене и глутеалне мишиће, леђа руку и ногу; Истеже рамена и груди. Неагресивни завоји на леђима помажу у изградњи кичмене потпоре за све сурфере у задњи лук када веслају за таласима и гледају иза њих.

како: Лезите на трбух и дланове поставите на под поред груди. Без да стежете мишиће задњице, удахните главу, горњи део трупа и ноге од пода. Руке користите као нежну потпору (да не гурате труп према горе) тако да вам тежина буде на доњим ребрима, трбуху и карлици. Провуците се кроз ноге да не пукнете доњи део леђа и задржите 10-30 секунди. Поновите два до три пута.

5. Навасана или поза брода.

Предности: Ојачава језгро; Истеже мишиће леђа. Иако је добра за укупну снагу, ова поза ће вам помоћи при дубоком дисању и фокусирању.

како: Седећи, рукама усредсредите тежину између седећих костију и поткољенице. Руке поставите одмах иза седишта да отворите груди и спљоштите леђа. Ангажујући своје основне мишиће, подигните ноге од тла. Држећи прса отворена, радите према равним ногама пре него што дигнете руке од тла и пређете прстима према ногама. Држите 20-30 секунди. Поновите два до три пута.

6. Баласана или Хаппи Баби Поза (са додатним завојем).

Предности: Ослобађа мишиће бокова и леђа. Да, изгледаћете глупо док ово радите у јавности. Али половина јоге је да усмјерите фокус према унутра, зато заборавите на бродове који вам тешко дају и дишу.

како: Лезите на леђа, савијте колена према торзу, подигните ноге од земље и зграбите их. Отворите колена шира од трупа и покушајте да гурнете кост према земљи док колена померате према пазуху. Задржите 60 секунди. За трзај отпустите ноге и пустите да оба колена падну на десну страну тела док гледате преко левог рамена. Након 60 секунди поновите на другој страни.

Зато се протежите, намочите и уживајте! (Молим вас, немојте овај чланак узимати као лекарске савете. То је само мој увид као инструктор јоге и ентузијастични сурфер. И ову изјаву о одговорности сам написао јер сам и адвокат.)

Играчке слике: Цхудо Света

Повезивање са заједницом

Научите неку лагану јогу на плажи уз Храбри нови путник.


Погледајте видео: Что такое асана и как она ведет к ментальному расслаблению?