sr.skulpture-srbija.com
Остало

3 вежбе за рониоце

3 вежбе за рониоце



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Вежбе за вежбање ронилачких мозгова и тела.

О МНОГО СУ НЕКИХ мастер ронилаца који надилазе атлетику. Стручно бесплатно роњење готово је попут зена, споја спортисте и околине.

Ако желите да савладате спорт, важно је да тренирате мозак као и своје тело. Уз редовно вежбање и подучавање, ове основне вежбе требале би вам помоћи да поставите на прави пут.

Паге Турнер

Оно што ће вам требати: књига.

Седите и удобно се наместите, а затим дубоко удахните и задржите. Док задржавате дах, отворите књигу на насумичној страници и почните да читате.

Наставите да читате док више не можете задржати дах. Оловком означите колико сте доле прочитали страницу.

Зашто то ради:

Пре него што је телу заиста понестало кисеоника, дијафрагма ће се почети грчити у рефлексном покушају да настави са дисањем. Иако ово није штетно, почетници рониоци често сматрају да им се дијафрагма ухваћа благо непријатно и погрешно их тумаче као хитну потребу за дисањем.

Одвлачећи вас од аутоматског одговора тела, ова вежба вам помаже да ову тачку „потребе за дисањем“ приближите стварној физичкој способности.

Књига такође представља згодан водич за праћење вашег напретка. Циљ се побољшати реченицом или тако сваки пут када радите ову активност.

Апнеа Валк

Оно што ће вам требати: стаза или тротоар, штоперица.

Почните задржавати дах. Задржавајући време на сату, останите на месту један минут.

Након што прође минут, крените низ стазу у опуштеном, али устаљеном ритму, задржавајући дах читаво време. Идите што даље без даха.

Зашто то ради:

Као и спринтање, слободно роњење је анаеробна вежба - то значи да ваше тело брже троши кисеоник него што га пуни. Шетња апнеје помаже при навикању мишића да раде у анаеробним условима без слабљења или грчења.

Када вежбате апнејску шетњу, избегавајте журбу: користићете кисеоник много ефикасније одржавањем умереног, равномерног темпа. Ако вам је минутно задржавање даха предуго, почните с 20 или 30 секунди и покушајте да се прогурате одатле.

Слепи пливај

Оно што ће вам требати: базен, маска, ролна траке, пераје (опционо), сигурносни друг (није обавезно).

Објектив своје маске у потпуности прекријте тракама канализационе траке, тако да уопште не можете да видите кроз њу. Кад завршите, ставите маску (и пераје, ако желите) и пажљиво се спустите у базен. Без скидања маске, осетите свој пут до базена.

Дубоко удахните и зароните испод површине. Након што сте потпуно потопљени, почните пливати чврсто низ базен, водећи се само додиром.

Наставите с пливањем онолико дуго колико можете без сурфања.

Зашто то ради:

Стрес је један од најважнијих утицаја на перформансе вашег роњења. Осим физиолошких ефеката попут повећаног броја откуцаја срца, рониоци који пате од високог нивоа стреса имају већу вероватноћу да погреше или чак пане у води.

У слепом пливању учесници се суочавају са једним од најчешћих људских стресора: страхом од непознатог. Након што вежбају и постану удобни у најтежим условима, рониоци су боље опремљени за рјешавање рутинских проблема, попут поплављених маски или струја, а да при томе не пропадну.

Напомињемо: као и свака водена активност, слепо пливање укључује одређени степен ризика. Ради сигурности, никад урадите ову или било коју другу вежбу у базену без спасилачког или пријатеља.

Повезивање са заједницом

Опустите се пре него што налетите на воду помоћу једноставне јога смеђе новог путника за Бацкпацкерс.


Погледајте видео: Српско-руско-белоруске вежбе Словенско братство 2018