sr.skulpture-srbija.com
Занимљиво

Како започети трчање на дуже стазе

Како започети трчање на дуже стазе



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Желите да се озбиљно бавите трчањем, али нисте сигурни где да започнете? Франк Јохнсон из Матадора нуди неколико савета да вас поведу са кауча кромпира до ратног ратника.

РАСПОЛОЖЕЊЕ УДАЉЕНОСТИ било је моја љубав, али када то спомињем пријатељима или познаницима, они обично реагирају са скептицизмом према властитим способностима трчања. Реакције попут ових увијек су ме фрустрирале, јер вјерујем да скоро свако без хроничних проблема са зглобовима може барем 5к довршити.

Ево неколико савета како да помогнете онима који никада нису прешли ни једну миљу да своје ноге претворе у машине за прекривање раздаљине.

Почните споро и кратко

Већина људи претпоставља да не постоји начин да одмах претрче пет миља или чак један. Тачне су.

Њихова грешка претпостављају да тркачи стартују са хиљадама метара истовремено. Кључно је започети споро и постепено повећавати.

Можете да мерите у даљини (идите на пола миље) или на време (15 минута). Не брините о томе како мала може изгледати, само почните са оним што можете учинити и пођите одатле.

Будите доследни

Иако многи водичи препоручују почетницима да користе комбинацију трчања и ходања, са тим се чврсто не слажем.

Изаберите удаљеност, а затим претрчите цео пут. Ово ће помоћи усмеравању и тела и ума да трче непрекидно.

Највећи фактор у утврђивању вашег успеха у обарању миље после миље биће ваша способност да будете доследни. Ако трчите једном, можда два пута недељно, вероватно никада нећете видети побољшање. Покушајте да трчите три до пет пута недељно, са неколико дана одмора између сваке вожње.

Држите ово месец или два и бићете запрепаштени колико далеко можете прећи.

Немојте се обесхрабрити

Једном када се уклопите у рутину, немојте вас обесхрабрити повремени лоши дан када вам се потпуно недостаје енергије и снаге.

Многи фактори могу ући у ово, укључујући недостатак сна, шта сте јели јуче, време напољу (сунце ће постати ваш најгори непријатељ, обећавам) и ниво ваше хидратације. Важно је усвојити распоред и држати га се. Прођите кроз те уморне дане и осећаћете се још боље када завршите.

Поред здравствених користи, трчање пружа и много личних бонуса. Мој најдражи је осећај који стекнем након дужег трчања лошег дана. Самоћа стазе, зној у мојим очима, ритам стопала, напор и исцрпљеност - бришу све остале фрустрације.

То је терапија и бесплатна је, па идите по мало.

Још неколико савета:

- Обратите пажњу на дисање. Покушајте задржати дах стабилан: унутра кроз нос, кроз уста.

- Концентрирајте се на корак. Усредсредите се на одржавање мирног, равномерног темпа. Стабилан, економичан корак максимизираће ваше перформансе.

–Уживање пушача није изговор. Узми то од мене: трчао сам три полумаратона и имао сам цигарету да прославим завршетак сваког.

Повезивање са заједницом

Ухватили сте бугу на даљини? Прочитајте о неким најдужим подножјима на свијету кроз Небо и пакао: Ултрамаратони који превазилазе људске границе.


Погледајте видео: 2. kompleks vežbi - BRC Škola trčanja