sr.skulpture-srbija.com
Збирке

5 савета да постанете бољи алпиниста

5 савета да постанете бољи алпиниста


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Неколико пута сте се попели, али још увек тражите побољшање. Аббие Моод нуди неколико савета који ће вам помоћи да се померите у сцени.

Удари у теретану

Тренирајте цијелу језгру разним вјежбама за аб и доњи дио леђа - дробљењем, подизањем ногу са земље, подизањем ногу са висеће шипке или капетанске столице и даском. Урадите неке пусх-уп, чак и ако морате да направите пусх-уп зидова или колена.

Изградња снаге извлачења може увелике повећати ниво вашег пењања, тако да би повлачења такође требало да буду главни део вашег тренинга.

Убаците мало кардио у свој режим вежбања: учиниће ваше срце ефикаснијим у пумпању крви, омогућавајући вам да јаче гурате током дужег периода. Циљ је да трчите или бициклирате 20 до 30 минута, два до три пута недељно.

Техника, техника, техника

Док радите на томе да ојачате, вежбање технике помоћи ће вам да се боље попнете.

Научите како да користите кољена, леђне капке и куке за пете може донети велику разлику (Дефиниције тих потеза можете пронаћи овде).

Свој рад стопала можете вежбати пењањем на плочу (стијена мање од вертикалног стена), играњем игре „тихих стопала“ (померајте стопала што је могуће мирније) и проматрајући стопала како бисте правилно поставили стопала.

Поштујте одмор

Знам како је изгледати толико затечен на рути да једноставно желиш покушавати чим сиђеш, али немој: било би штета повредити себе чим си се почео побољшавати.

Опште је правило да се два пута одмарате док сте били на зиду, уз минимално време одмора од 2 минуте. На пример, ако на путу проведете 2 минута, одморите се 4 минута пре него што га поново покушате.

Када идете на пењање, почастите остатак дана - мишићи и тетиве захвалит ће вам се.

Набавите праве ципеле

Не морате изаћи и куповати фантастичне ципеле да бисте започели, али када једном постанете вештији пењач, биће вам корисна права обућа. Добар пар ципела омогућиће вам да ноге ставите на стопала тако да сте одмах поново спремни да се кренете.

Набавите ципеле за пењање које лијепо прилазе и осјећате се угодно, обично 1-2 величине мање од величине вашег уличног ципела. Ципеле обуће коштају од 70 до 140 долара у продавницама спортских спортова на отвореном, као што су Р.Е.И.

Ципеле можете купити и у већини теретана за пењање, али избор је обично ограничен.

Ако имате довољно среће да живите у Јужној Калифорнији, можете да набавите ципеле уз значајан попуст у продавници фабрике Еволв у Гарден Гровеу или Фиве Тен у Редландсу. На њиховим веб локацијама још увијек можете добити добре понуде, али морате знати величину ципела.

Како прави камен има тенденцију трошења ципела брже од пењачких зидова, многи алпинисти за које знам да имају јефтинији пар ципела за теретану и лепши пар за споља.

Прочитајте

Мој последњи савет је да искористим све савете, фотографије и видео снимке доступне на мрежи и у штампаном облику:

–Моментум Видео Магазине, често ажуриран видео записима с тврдог слапа.

-Цлимбинг Нарциссист, блог на једном месту за свакодневна ажурирања у свету пењања. Пењање Нарц пролази кроз све остале блогове и објављује свакодневне видео снимке, фотографије и друга ажурирања.

- Часопис Урбан Цлимбер фокусиран је на балванирање и мој је омиљени часопис за пењање уопште. Часопис садржи поклоне, профиле и приказе чланака о местима и повредама на камену.

- часопис за пењање постоји од 1970. године и фокусира се на свет пењања, са повременим спомињањем вести о балванирању.

- Тренинг за пењање Ериц Хорст. Написао један од старих стручњака за пењање, ово је врло свеобухватан водич за обуку, са вежбама и плановима за тренирање неискусних и напредних пењача.

- ДВД серија и дозе Кинг Линес односе се на јаке мушкарце и жене који шаљу умјерене до тешке пењање.

Повезивање са заједницом

Новајлија пењач? Водич за пењање теретаном Матадорова спорта за први тајмер може вам помоћи да устанете.


Погледајте видео: RTS Ordinacija. Istine i zablude - Detoksikacija, čišćenje organizma. Prof. dr Dejan Čubrilo


Коментари:

  1. Pallaton

    Хвала. Прочитао сам је са интересовањем. Додао сам свој блог у фаворите =)

  2. Zulur

    Нисте у праву. Хајде да причамо. Пошаљите ме у ПМ-у, разговараћемо.

  3. Dorrance

    Будите сигурни.

  4. Jihad

    Сматрам да грешите. Хајде да причамо. Пишите ми у ПМ, комуницираћемо.

  5. Tangakwunu

    Quick answer, a sign of intelligence :)

  6. Hacket

    Имате забаван и занимљив чланак. Unlike most other similar ones, there is a minimum of water!



Напиши поруку