sr.skulpture-srbija.com
Збирке

6 јога поза за бициклисте

6 јога поза за бициклисте


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Борите се са затегнутим мишићима леђа и стресним коленима и куковима уобичајеним код бициклиста са овим ресторативним положајима јоге.

УНИКЉУЧИТЕ ЦИЈЕЛО ТИЈЕЛО искуства пењања или сурфања, бициклизам наглашава изоловане групе мишића. Због тога и наглашавања спорта у кретању према напријед, бициклисти имају тенденцију да имају више проблема са затезањем мишића мишића задњице, квадрицепса и глутеуса, као и могућим проблемима са кољеном, доњим дијелом леђа и куковима због те неравнотеже.

Испод су јога поза које могу помоћи изједначавању неразвијености одређених делова тела повезаних са бициклизмом тако што ћете извући пукотине и ојачати остале мање коришћене делове. За неколико ових поза добро је имати покривач или подстављени подупирач.

(Напомена: Слике не морају нужно бити у корелацији са наведеним јога позама. Кликните на хипервезе за фотографије стручњака Иога Јоурнал-а.)

1. Пасцимоттанасана / Сеадинг Форвард Бенд

Предности: Ослобађа доњи део леђа истезањем потколеница; ово је најосновније и једно од најинтензивнијих завоја напред у јоги.

како: Додиривање ножних прстију равних ногу је не циљ. Прво седните на под користећи покривач испод кости да подуприте доњи део леђа. Савијте колена онолико колико вам је потребно да груди леже на бедрима, ослобађајући лице и доле.

Руке удобно наместите на спољну страну стопала и исправите ноге тако што ћете ноге извући, центиметар по центиметар. Кад почнете да осећате како груди напуштају бедра (или пре него што осетите да вам рамена шкрипе према ушима), удахните у позу. На овај начин се продужује у пози и не повлаче се за потколенице. Држите 30 секунди; поновите још 1-2 пута по жељи.

2. Пораза Вирасана / Херо

Предности: Истегне квадрицепсе и глежњеве и поново поравна колена; ако вас колена боле у ​​овој пози, седите на онолико ћебади или књига колико је потребно да се ослободите бола.

како: Клекните на под и ставите подупирач или покривач испод бокова (између глежња). Седите на ћебе или подупирач, којег бисте сада требали загрлити између унутрашњих бедара, и притиснути врхове ногу у под. Повуците груди горе и исправите кичму, док колена радите ближе.

За интензивније четвероножно истезање, почните да ходате рукама иза себе и можда се наслоните на подлактице, док радите колена заједно у поду. Држите 30-60 секунди.

3. Устрасана / Цамел Посе

Предности: Истеже квадрицепсе и затегнуте глежњеве и јача мишиће леђа. Такође, ово спречава групу која се дешава током тренинга и трка.

како: Из Вирасане, дођите до клечећег положаја и увијте ножне прсте, тако да су вам стопала савијена и глежњеви с пода. Извадите ћебади и ставите руке на доњи део леђа. Палацима подуприте доњи део леђа док подижете груди и крећете према напријед, омогућавајући савијање леђа, почевши од горње кичме. Допустите да вам се врат ослободи и задржите овај подржани леђа.

Ако вам треба интензивнији потез, посегните за глежњем држећи прса отворена и лопатице на леђима. Завијте још дубље у горњу кичму, и држите је 30-60 секунди.

4. Ардха Матсиендрасана / Пола Господара риба

Предности: Ослобађа цијела леђа и поравнава кичму. Ово је одлична поза након Устрасане, али то такође помаже у супротстављању скученом трчању у бициклизму.

како: Поново седите на поду, користећи ћебе које вам треба, савијте десно кољено у грудима, а савијте лево колено и гурните стопало испод десног колена тако да седне поред десног кука. Продужите кичму и отворите груди, а тело окрените удесно.

Кичму можете подржати тако да десну руку поставите поред десног кука и левим рукама загрлите десно кољено у грудима. Са сваким удисајем, продужите и са сваким издисајем завијте даље удесно. Одвијте и пребаците стране након што држите десну страну 60-80 секунди.

5. Ананда Баласана / Хаппи Баби Посе

Предности: Ово је ресторативна поза која помаже да се истежу кољена и ослобађају флексор кука без превише стреса. Такође помаже ослобађању доњег дела леђа на мање интензиван начин од седећег завоја напријед. Ова врста рада делује противно кретању бицикла напред, што може довести до затезања и напрезања колена, дајући боковима већи распон покрета.

како: Лежећи на леђима, савијте оба колена у грудима. Држите спољну страну сваког стопала одговарајућом руком и почните да раширите колена што даље. Подигните глежњеве са коленима у ваздуху, и са сваким издисајем мало више убаците свако кољено у свако пазухо, истовремено покушавајући да приземљите поткољеницу и држите стражњи део главе на поду.

Такође можете мало да се љуљате напред-назад, као срећна беба. Држите 60-90 секунди и по потреби поновите.

6. Випарита Кирани / Подигните зидну позу

Предности: Ово је такође ресторативна поза и помаже да се одстрани било какво отицање или напетост са стопала и глежњева без стреса због потпуне инверзије.

како: Поставите намотано ћебе или подупирач око 6 центиметара од и паралелно са зидом. Сједните тако да вам је десни кук наслоњен на зид, и једним покретом окрените обе ноге уз зид, остављајући бокове да сједе што ближе зиду, што је у складу с удобним носачем који подржава доњи и средњи део леђа.

Пустите да вам руке испадају у бочне странице и притисните лопатице и стражњу страну лобање у под како бисте помогли да краљежница добије одређену дужину. Ово би требало да се осећа сјајно и без стреса. Удахните и останите у пози 5-15 минута.

Повезивање са заједницом

Погледајте есеј са фотографијама неких од најчуднијих бицикала које можете пронаћи у Матадор Лифеу.

Слика слике јтлондон


Погледајте видео: Упражнения йоги для плоского живота! Все буде добре


Коментари:

  1. Caellum

    Сматрам да грешите. Пошаљите ме у ПМ-у, разговараћемо.

  2. Donn

    Ово је скандал!

  3. Len

    Change sows confusion, constancy - boredom



Напиши поруку